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【预防】打呼噜的预防方法

  打鼾也称打呼噜,我们身边很多人都会抱怨那谁睡觉鼾声如雷,打鼾它不仅影响别人正常的休息,而且可使打鼾者白天瞌睡多、乏力,还会与一些呼吸系统疾病和心脑血管疾病的发生有关。面对打呼噜我们该如何预防。
 

  打呼噜的预防方法
 

  1、保证作息时间的规律性,减少夜间的剧烈活动。
 

  2、睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
 

  3、注意增强身体抵抗力,预防打呼噜减少各种急慢性呼吸道传染病的发生,避免炎症引起的上呼吸道阻塞。
 

  4、营养方面要保持均衡,防止因营养过剩而出现肥胖。预防打呼噜家长应限制儿童摄取过多的糖和咖啡因,喜欢喝可乐的习惯对儿童健康没有好处。
 

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  5、要尽量避免大量饮酒和吸烟,吸烟能引起呼吸道症状加重,而饮酒会加重打鼾夜间呼吸紊乱及低氧血症,是睡觉之前不要喝酒,是打呼噜预防方法之一。
 

  6、重视血压。打呼噜的朋友多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。
 

  7、采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。
 

  8、睡前禁服安眠药。睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
 

  9、手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物。避免剧烈活动。适当抬高床头,白天避免过度劳累,不喝咖啡等刺激性饮料,停用镇静催眠类药物,按时就寝,也能减轻打鼾程度,让您减少打呼噜的困扰,享受一个甜蜜的睡眠。
 

  10、对于肥胖者要积极减轻体重,加强体育运动,合理的节食。如果能减轻体重的5—10,打呼噜的症状就会得到有效地缓解了。
 

  成都仁品黄主任提醒:在日常生活中可以在睡觉采取侧卧位,改变习惯的仰卧位睡眠;睡前尽量不要饮酒,不要喝浓茶、咖啡,也不要服用某些药物,因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢,并使肌肉比平时更加松弛,导致咽部软组织更容易堵塞气道;养成定期锻炼的习惯,减轻体重,增强肺功能。
 

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  打呼噜如何缓解
 

  选择适当的枕头:有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸,事实上,这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头,以利于呼吸通畅。
 

  睡前不要饮酒:很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒,研究表明,睡前饮酒会导致血糖、血压升高,导致呼吸道变窄,呼吸不畅,导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。
 

  使用加湿器:保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥,也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
 

  睡前吃些蜂蜜:蜂蜜有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜,预防打呼噜。
 

  打呼噜有什么症状
 

  1、睡眠反复憋醒、睡眠质量差。
 

  2、睡眠打鼾、张口呼吸,频繁呼吸停止。
 

  3、白天易困倦、嗜睡,睡也不解乏。
 

  4、睡眠浅,睡醒后血压增高、头痛。
 

  5、阳痿、性功能减退。
 

  6、夜间睡眠心绞痛、心律紊乱。


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  7、老年痴呆。
 

  8、记忆力减退、反应迟钝、工作学习效率降低。
 

  9、夜间睡眠遗尿、夜尿增多。
 

  10、白天似睡非睡,工作、吃饭、开会时又有难以抑制地想睡。
 

  打呼噜给患者带来的影响
 

  一般打鼾的患者睡眠往往比较的浅、在睡醒后会出现头痛的问题,这是大家比较忽视的鼾症的危害之一。
 

  一些患者在夜间睡眠的时候,往往会出现心绞痛、心律紊乱等比较严重的问题。
 

  打鼾的患者在夜间睡眠的时候,会出现遗尿、夜尿增多的问题发生,所以大家不要忽视这些细小的鼾症的危害。
 

  长期打鼾的患者由于大脑缺氧,进而会导致记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低的状况发生。
 

  睡眠的时候打鼾,患者需要张口进行呼吸、频繁的出现呼吸停止的问题,患者睡眠时被反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫,所以鼾症的危害并不仅限与鼾症的本身而是会诱发其他的并发症。


王仲琴 门诊主任

32年诊疗经验

已咨询36532次 好评率97.8%

陈纯松 副主任医师

34年诊疗经验

已咨询35128次 好评率99.1%