打鼾也称打呼噜，我们身边很多人都会抱怨那谁睡觉鼾声如雷，打鼾它不仅影响别人正常的休息，而且可使打鼾者白天瞌睡多、乏力，还会与一些呼吸系统疾病和心脑血管疾病的发生有关。面对打呼噜我们该如何预防。
打呼噜的预防方法
1、保证作息时间的规律性，减少夜间的剧烈活动。
2、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
3、注意增强身体抵抗力，预防打呼噜减少各种急慢性呼吸道传染病的发生，避免炎症引起的上呼吸道阻塞。
4、营养方面要保持均衡，防止因营养过剩而出现肥胖。预防打呼噜家长应限制儿童摄取过多的糖和咖啡因，喜欢喝可乐的习惯对儿童健康没有好处。
5、要尽量避免大量饮酒和吸烟，吸烟能引起呼吸道症状加重，而饮酒会加重打鼾夜间呼吸紊乱及低氧血症，是睡觉之前不要喝酒，是打呼噜预防方法之一。
6、重视血压。打呼噜的朋友多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
7、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。
8、睡前禁服安眠药。睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
9、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。适当抬高床头，白天避免过度劳累，不喝咖啡等刺激性饮料，停用镇静催眠类药物，按时就寝，也能减轻打鼾程度，让您减少打呼噜的困扰，享受一个甜蜜的睡眠。
10、对于肥胖者要积极减轻体重，加强体育运动，合理的节食。如果能减轻体重的5—10，打呼噜的症状就会得到有效地缓解了。
成都仁品黄主任提醒：在日常生活中可以在睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠;睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道;养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。
打呼噜如何缓解
选择适当的枕头：有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。
睡前不要饮酒：很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。
使用加湿器：保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
睡前吃些蜂蜜：蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。
打呼噜有什么症状
1、睡眠反复憋醒、睡眠质量差。
2、睡眠打鼾、张口呼吸，频繁呼吸停止。
3、白天易困倦、嗜睡，睡也不解乏。
4、睡眠浅，睡醒后血压增高、头痛。
5、阳痿、性功能减退。
6、夜间睡眠心绞痛、心律紊乱。
7、老年痴呆。
8、记忆力减退、反应迟钝、工作学习效率降低。
9、夜间睡眠遗尿、夜尿增多。
10、白天似睡非睡，工作、吃饭、开会时又有难以抑制地想睡。
打呼噜给患者带来的影响
一般打鼾的患者睡眠往往比较的浅、在睡醒后会出现头痛的问题，这是大家比较忽视的鼾症的危害之一。
一些患者在夜间睡眠的时候，往往会出现心绞痛、心律紊乱等比较严重的问题。
打鼾的患者在夜间睡眠的时候，会出现遗尿、夜尿增多的问题发生，所以大家不要忽视这些细小的鼾症的危害。
长期打鼾的患者由于大脑缺氧，进而会导致记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低的状况发生。
睡眠的时候打鼾，患者需要张口进行呼吸、频繁的出现呼吸停止的问题，患者睡眠时被反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫，所以鼾症的危害并不仅限与鼾症的本身而是会诱发其他的并发症。
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